如果要效果好，建议可以快慢结合，至于瘦多少，看个人情况的，有的人开始的一到两周体重是没有明显下降的，坚持下来，才能看到效果。另外跑完步，一定要做放松和拉伸，不然就是会腿粗。
个人建议户外晨跑，比跑步机好。坚持锻炼很重要，但你的饮食习惯也是关键。
因人而异，去健身房找专业教练定计划
