我12岁 148CM 45公斤有将军肚小腿的肉还是蛮紧的我非常喜欢打篮球要怎么才能减肥让这个将军肚减下去

因为有将军肚所以经常被笑话求点建议不要复制的字少的多了没耐心看晚上50个仰卧起坐还有200跳绳经常收腹我吸气时肚子涨的呼气是肚子是扁的求简单的办法谢谢给点办法先试试好的话再加分

2026年09月21日 13:57

有4个网友回答

网友（1）：

第一：控制饮食。合理搭配，如果饮食不节制，不合理，一切都是白搭。
第二：坚持锻炼。仰卧起坐和俯卧撑相结合，一组80个仰卧起坐加30个俯卧撑，每天早或晚做三组，以后可适量增加，两个月效果明显。

网友（2）：

仰卧起坐是最实用的了。一次多做几组，比如一口气你做30个就做不动了的话，就停下歇两分钟，再做下一组，到底几组自己感觉吧。还有经常去求球场打球，寻找对抗，无意识的就练出身体了

网友（3）：

每晚睡前，端腹练习，就是全是绷紧，意念集中在腹部，头身和脚向上挺起，但不要太高，在这个过程中脚要绷紧，只留屁股落地，坚持下去，三个月就有效果

网友（4）：

从饮食上去解决是最重要的，调理好自己生物钟，每天坚持跑步

我12岁 148CM 45公斤 有将军肚 小腿的肉还是蛮紧的 我非常喜欢打篮球 要怎么才能减肥 让这个将军肚减下去