怎么长肌肉

针对你的身体情况，你的锻炼可以分为两阶段。
第一，慢慢增加身体的运动量。因为你很瘦，身体耐受力可能会很差，运动量可以提升的慢一点。平时注意营养摄取，坚持以鱼肉，牛肉，牛奶为主，并保持少吃多餐的习惯。这个阶段主要是为下一阶段增加肌肉做体力准备。
第二，可以做些大负重量的运动。推荐动作只有三个，深蹲，卧推，硬拉。如果运动量很大，可以服用蛋白粉。
另外隔天做一次大运动量对我们也是不现实的。可以一周锻炼三次，只做负重训练，像跑步之类减肥的有氧运动就不要做了。
坚持一年，应该会锻炼有成。

肌肉的增长需要高强度的刺激，最常见的就是健身房的机械训练，但因为强度比较大，最好先听从专业人员的指导，不要盲目运动，以免受伤

去健身房多锻炼。不过给你说点实在的，那些教练都是吃了增肌药的，不然怎么会一个个那么强壮，我每天在健身房健身，看他们吃的什么刮刀2号，什么的

跑步啦！器材嘛！双杠就可以！做双杠臂屈伸（不解释）！双杠对刺激上半身肌肉很好的！
多吃牛羊肉！
身体好了力量就好了！ 反正也不是要太健美！ 身体好就好啦！~~~~~多吃多锻炼！

每天3组俯卧撑，分别为30个/组、50个/组、20个/组。
3组仰卧起坐，同上
饮食：牛肉 蛋白粉