每天2杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪
每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐
黑大豆，可用花生替代
沙丁鱼，更易消化吸收
菠菜，不喜欢可用青椒替代
橘子，利于钙吸收
胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝
面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
多喝牛奶 补充蛋白质
