跳绳的注意事项

首先是跳绳的时间：饱食后不宜马上跳绳，小心引起胃肠道疾病，比如阑尾炎、肠梗阻等，而且本身饱食后我们身体的血液主要集中在胃肠道系统，此时的运动效率本来也不高，所以需要等30-60分钟后开始运动；另外就是有明显的饥饿感时也不要高强度运动，因为此时能量不足，可能会引起晕厥，因为跳绳毕竟是一项较剧烈运动。

跳绳前需要做哪些准备：跳绳前除了准备合适长度的绳子和场地外，还需要穿运动鞋以及做好热身运动，很多人居家就干脆穿着拖鞋后者光脚跳绳，其实都是不科学的，前者容易摔跤，而且跳绳的效率低，后者对足部具有一定的损伤，因为足部得不到充分的保护和缓冲容易引起损伤，还有就是热身运动，跳绳需要动用我们的膝关节、踝关节、腕关节、肘关节，除了这些以外起心肺功能也是一个很挑战，严格说来跳绳是一项全身运动，需要提前做好热身。

跳绳时需要调整好呼吸，好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的，直至到大口喘气往往跳几次就不能坚持下去了。不益跳得太高，绳子过去就可以，调得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。如果刚好你体重又比较大，跳的又高，还没做热身训练，那就要小心你的跟腱了，有损伤、断裂的风险。