过午不食加运动，大基数，一个月减肥能减掉多少？

168,78公斤。早饭一个鸡蛋一杯酸奶，偶尔加个包子。午饭一小碗饭（基本只吃两三口，浪费，阿弥陀佛下次少打点。）加一份蔬菜，偶尔吃鱼或者鸡蛋。然后过午不食（可能会在下午吃个苹果）。每天快行20公里（早晚各十公里，7KM/H），然后周六周末会去爬两次山。这样的话一个月能瘦20斤么？开始了一周，做的也都很到位，但是效果不是很明显。（不好意思没分了···）

2026年09月20日 00:31

有4个网友回答

网友（1）：

饮食如果真是你说的这些，那已经足够少了。切记不要低估零食的热量，任何一点摄入都要控制，不要遗漏。要说没效果，有点诡异。可能原因：1、有其他未被计入的热量摄入！2、运动方式问题，消耗脂肪对心率有要求的，你的快步走强度不够，最好改跑步。跑步前做点无氧运动。

网友（2）：

过午不食减肥一个月减掉14斤

网友（3）：

一月掉10斤没问题

网友（4）：

好几斤吧

过午不食 加运动，大基数，一个月减肥能减掉多少？

过午不食加运动，大基数，一个月减肥能减掉多少？