一年时间的训练，足不足够参加马拉松

看完新闻后，很想参加下年的广州马拉松。如果从现在开始训练，能参加全程么？应该怎样训练？

2026年09月22日 11:16

有2个网友回答

网友（1）：

通常有些基础的人训练2个月就足够了。如果本来体质不好，没有练过长跑，那么可能需要1年时间。

坚持有规律的生活。不要让自己生病，不要熬夜，早睡早起。吃饱饭。

适当的增加训练量，比如先跑1公里，再加到5公里。最后加到30公里，35公里。这样就足够了。

如果在比赛前能够跑过35公里就可以跑完42公里。

通常大比赛2周以前的训练量大约是每周总的跑的公里数约60公里，一周有1-2次20公里以上的长跑。

快比赛了，至少要1个星期不要太大运动量，保持每天5公里左右的就可以了。

比赛当天早上吃饱饭，头天休息好。开始跑的时候不要速度太快。保持自己平时的配速。你可以在后期慢慢发力。

比如我有一个拳友，他跑的速度最快是29分钟5公里，而且比赛当天多次达到这个速度。而我比赛时大部分时间是32分钟5公里。不过我的速度比较平均，他在30-45公里时忽然变得很慢。所以最后虽然他又拚命加速，不最后几乎和我一样同时到终点。

网友（2）：

训练一年，体能参加全马（42.195km）没有问题，就是名次不要有什么太高的目标。