俯卧撑不能有效练习手腕力量。练习手腕力量的方法如下：锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上结实的线，线上拴上重物 ,重量根据实际情况制定，用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,每组休息2到3分钟,每天3组,哑铃锻炼法：双手持哑铃自然放在身体两侧，用手腕肌肉将哑铃向手腕内侧上卷，恢复准备姿势后再用手腕力量将哑铃上卷，完成后再将哑铃向前上方用手腕肌肉抬起，最后再向后上方抬起，如此反复，力竭而止，进行3组，每组休息3分钟。祝楼主早日成为手腕力量大神。
腕部肌肉属于小肌肉群，一般不必特别注意锻炼，因为你在锻炼上半身肌肉的同时，有手参与进去或多或少都会锻炼得到，比如引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸，乃至倒立等等都会锻炼到手臂上的肌肉，当然腕部肌肉也会得到锻炼
如果要专门训练腕力，有一种锻炼器材叫做腕力器，是专门锻炼腕力的，你可以试试
手腕力量用腕握器
不能，举重
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