主食可以不用那么刻意控制的。各类粮食中含糖量差不了太多。中餐和晚餐的主食控制在一两左右就可以。主要应该控制的是脂肪类，菜里面要少油，过油的，带馅儿的尽量就别吃了。高蛋白类的东西可以多吃点，牛肉啊，蛋清，豆制品。因为人体在吸收蛋白质的时候是需要消耗能量的。不跟你说太专业的东西了。反正高糖高脂的东西就少吃。想多了解的话就在网上搜：食物成分表看看啥东西高糖高脂。
