给你一个建议：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+一个馒头
中餐：一碗米饭+一叠青菜
晚餐:强烈建议不要吃 如果想吃可以吃苹果 但是7点以后绝对不能吃东西。
运动：
因为你真的比较胖，可以尝试着负重（每只脚绑一个2.5KG的沙袋）慢走，而不是跑。跑的话，你坚持会很困难。所以你可以走半个小时或者一个小时 这样你一个月最少可以瘦10斤。
不要贪图瘦的太快，皮肤会松弛
求采纳啊。
方法如下 鸡胸肉 有钱可以选牛腱 煮不放油
每天两餐 早上250G 中午250G
晚上不吃 每天喝1L水 少量蔬菜和水果 必须吃 必须少量
游泳2000米+ 或者 慢跑5KM以上 停停走走没关系
我减了90斤
一年了 每天都是饿醒的 天天都浑身酸疼 还是坚持下来了
现在饮食已经适量增加了 身体没有不适
少吃多动很快的。
那些个乱七八糟的减肥用品不可信，还是要靠自身的锻炼啊
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