1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时或睡觉前2小时。早锻炼只适合有氧运动，做一些轻量的运动，晚上运动适合一些重量的运动，锻炼肌肉比较好，比如说俯卧撑。 2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到，不要贪多，面面俱到是没效果的。3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。4，每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。5，不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次，让肌肉有一个缓冲期和生长期，哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。6，加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。7，你的身体体重需要注意饮食，只有克制饮食，才能控制体重，只有减肥，才能形成肌肉。如果以上问题解决了，你的肌肉形状即可出现！
第一.规定自己每天锻炼的数量.第二每天要坚持到底.第三要有意无意中锻炼!数量不要太多!你如果一下能做50个.那你一组可以设30个.做个四五组就行!中间间隔不要太长.3分钟把!
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