我算是一公司白领吧，有点胖，请问怎么样减肥最快最有效，无副作用

减肥药物产品慎用 节食运动才是王道

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验

下面是着重各个部位

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

1、早餐一定要吃，不过吃少点。比如吃一点水果，建议吃香蕉。（卡路里最少）然后喝一杯酸奶（优酸乳也行）或黑咖啡（不加糖）

2、午餐也吃水果，喝酸奶或黑咖啡（建议：如果早上喝了酸奶，中午就别喝酸奶了，伤胃哦！黑咖啡也别喝那么多，因为有咖啡因。）
3、晚餐也吃水果，不喝酸奶喝黑咖啡，喝柠檬水、蜂蜜水或普通牛奶（提前一个小时喝，然后睡觉）睡觉前三小时不能吃任何东西，早睡早起。
4、每天喝八杯水或以上，起床刷牙后喝一杯，吃早中晚餐前喝一杯，晚上睡觉前也喝，不过别喝那么多（不然第二天起床眼睛会水肿哦！）
5、每天定时拉大便哦。（虽然有点恶心，但还是要说。）
6、每隔有三个小时，最好运动一下（活动一下脖子、手、肩膀、脚等），每次吃完早中午餐最好别坐着，（最好运动三小时，可以散散步，站着），起床时和睡觉前最好也做一做运动，比如：仰卧起坐、俯卧撑，或者：讲脚抬高45度，身体向上20度，持续这个动作半个钟。
7、期间不能吃任何零食！要多喝水，多做运动，最好去跑步、打羽毛球（有氧运动），多出汗哦！
8、只要坚持以上三天，第四天正常饮食（不要吃油炸食品，只是正常的三餐，不要吃太饱，最好吃三餐前吃一个饭前果或饭后果哦！）然后第五天又继续坚持食谱。
9、这样轮回久了，体重就会下降。本人虽是学生，有点胖，但试了一个轮回就下降了几斤哦！
10、建议你试一试，真的很有效哦。最后，祝你减肥成功哦！！

我尝试过好多方法 似乎都没什么用，我是167的身高 体重在100-110之间徘徊，最胖的时候118，不过最近不知道为什么突然瘦了，可能女孩子到了一定的年龄会自然而然的瘦下来吧，也有可能是因为迷上玩游戏 所以瘦了，说重点 - -，不用 刻意去减肥，真的想减肥的话我同学试过只吃早餐，然后一天不吃，坚持了一个多月吧，瘦鸟20多斤，但是老胃疼，建议不要轻易尝试，就这些了，希望采纳，祝你成功