我想买个哑铃练肌肉，请问买个多少Kg的，最好全身都可以的？

我身高173，体重69公斤，15岁，买个几Kg的哑铃。做运动之前需要做什么准备活动。

2026年09月21日 21:54

有6个网友回答

网友（1）：

您好，你要练胸肌，我建议你去专业的健身房，学习一下。他的做法是因为这些行动可能是开始的动作不规范，导致肌肉受损。
你的身体的重量是相当匀称的，不知道你的权力基础。市场上一般都是15KG /哑铃，可以自由调节重量2KG 15KG自由调节。价格，由于金融危机的影响，估计降点，呵呵，呵呵。强烈建议您购买不锈钢或镀锌钢，不买生铁塑料封装。后者虽然相对便宜，但一般工作好，使用寿命相对较短。

鸟行动确实是练胸肌行动，但这一行动需要别人保护。在自己的小力量的热身，但是当有人来保护高强度的力量训练，不然很容易让你的肩膀韧带损伤。这个动作最好有卧推（杠铃）的基础。我练几年前一段时间，我身高186，体重75KG。然后大概卧推100KG / 6（极限），大概是35KG /的哑铃重量（因为我的胸肌没练过）较上年同期的平板鸟。

健身力量训练是如此之少，也就是要实现你的最终重量在面前的时候做几个动作热身，放松落后。但热身和放松不能被忽略，或者损害人体弊大于利。

最后，我们强烈建议您学习一个月左右去专业健身房注册，力量训练，有人必须受到保护。
回答采纳我哦，我是一个字一个字打。有这方面的问题可以联系我

网友（2）：

在淘宝网买吧,买个大的50KG的,可调节的,没多少钱,这样不至于以后轻了在买.

网友（3）：

10公斤的，具体多少重可以调节的，先由从轻到重。

网友（4）：

最好加上杠铃和卧推架。这样全身都可以练的。

网友（5）：

去店里自己试试，按照个人承受范围在看

网友（6）：

先问下多少岁