最好不要负重，要速提的话，迈大步子吧，腰发力，腰带动全身，注意摆臂，往头的两侧摆，不要超过你的视线。180，争取46步跑完一百，但是不要故意的跨，也不跳，小腿不要折叠，跑的自然点关键是腰发力
练爆发力，报一百，那你就联系二百米，你就使劲的冲，等你二百上来了，自然一百没问题
负重练习，把腿上绑上沙袋，如果一百米还能到12秒多，去掉沙袋就跑的很快了。
沙袋的话确实可以提高 但会影响跳跃力 姚明就是典型 每天多跑几圈 比赛前一定要放松 就这
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