你好，就我自己这么多年的经验而言，多喝水。。。。。。没别的办法很多人都上火。一水必须要和高糖才能作为载体，一般用葡萄糖是最好的，一般比例1:2 1份肌酸2份葡萄糖。一水肌酸前期需要冲击期，第一周每天15克，到后来保证练前5克就可以了。希望的我回答能帮到你，谢谢。
上火的东西
