怎么瘦小腿？？急……

小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

要知道小腿是比较难瘦的一个部位哦，比大腿还难瘦下来！

我有个很简单的方法，每天只需15-20分钟，而且很轻松：

在睡觉之前，可以把腿放在墙上，躺在床上，使整个人处于90°这个状态中。15-20分钟你就会感到小腿麻麻的了，然后慢慢的将小腿放平，过一会就好了。【期间听听音乐或者玩玩手机游戏，是不会觉得时间很过的很慢的】

每天在睡前都做一次，过不了多久小腿就会变得很漂亮哦···
很多模特都这样做

局部肥胖最好的方法是做瑜伽，每天睡前十五分钟。
专门去搜索一下瑜伽视频，有很多是针对你虚胖的部位。
而且，瑜伽是无氧运动，不需要消磨自己的耐心。
只要坚持，减肥效果相当的好。
或许你不会减到目标体重，但是，绝对会让你看上去足够苗条动人！
而且，还能健康身心！缓解疲劳，促进血液循环等等。
祝你成功！

尽量穿高跟鞋,用优雅的方式走路吧

平时坐着别翘2郎腿

会让腿型变不好看的

还有 捏小腿后部的肉肉

按按

晚上睡觉前做脚踏车运动

就会很好

晚上别吃零食哦!

立正站好，脚尖着地，脚跟慢慢抬起，然后再落下。或者上楼梯的时候，用脚心前面的部分。每天坚持，很有效果