注意1：不要多吃热能量的食物。比如面包，热狗，油炸等食物。。少吃零食。。
注意2：多做运动，比如做早操，仰卧起坐，跳绳等。。
注意3：一般主食青菜。肉类也可以吃，但要少吃。这样才营养平衡。
早餐：运动后一个鸡蛋和一杯豆浆。（豆类为主。如早晨没有运动就不要吃了）
吃完饭完最好喝杯“浓茶”或“橙汁”。（“铁观音”或“单枞茶”或“绿茶”都可以）
午餐：青菜为主，牛肉或海虾为副。（生菜和通菜可以生吃）
吃完饭完最好喝杯浓茶。（“铁观音”或“单枞茶”或“绿茶”都可以）
晚餐：青菜为主，菌类为副。（比如香茹等菌类。）
吃完饭完最好喝杯浓茶。（“铁观音”或“单枞茶”或“绿茶”都可以）
夜宵：水果。水果。水果。（最好苹果）
要记住营养的等级：没有脚的营养最高。脚越多的越没什么营养。
比如；鱼类和蛋类没脚。一等
菌类只有一只脚。二等
鸡，鸭。鸟等二只脚。三等
猪，牛等四只脚。四等
当然，主要还是要多做运动。持之以恒变成习惯性就不怕会胖。
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