关于减肥问题！

减掉脂肪，增加肌肉，这是多么理想的目标啊。要实现这个目标，显然，去健身房是首选。

即便是你想练散打，没有力量基础，你怎么练？练了之后，还是花拳绣腿怎么办？一个180的大块头打拳没有霸气人家会怎么认为？所以，客观环境决定了，不管你决定练怎样的技术，健美先行，健美是基础。

健身房孤独吗？不孤独，如果你喜欢力量训练，觉得拿起和放下重物的那种感觉，实际上一点都不枯燥，你要想象，你只要辛苦付出了，你会比周围的人强大很多，身材有型很多。而且，还有那么多壮汉和你一样努力奋斗！看看人家身上的肌肉块，再看看自己，这是多么大的动力？所以，要想好体格，对于减肥也是如此，健美是首要选择。你选择在户外健美，还是去健身房健美（健身房是推荐的），都是有好处的。

很多人，不认为去健身房对减肥有帮助，实际上是不了解真相。非常简单的原因之一就是，肌肉块消耗的能量多，这样，肥肉就不得不分解供能。所以，肌肉越多越大，对你减脂的效果就越好。所以，为什么不去健身房练健美呢

健美的基本流程：

去健身房，先热身，跑步、单车、椭圆机（任选其一），坚持30分钟，你如果太胖，可以强度第一点；
接下来，进行力量训练，按照三分化，第一天，胸+肱三+腹肌；第二天，背+肱二+腹肌：第三天：腿+肩+腹肌；一周训练3次，每次约45-50分钟；
最后，在健身房里走两步，放松一下，再去洗澡。。。。

好了，其实如果有时间，去健身房，既锻炼，又放松，然后把脂肪减了，人也精神，块头更壮了，一举多得何乐不为。

如果想练习散打，等你脂肪减了，肌肉增长，体重再回升至80kg以上，就OK了。仅体重都能
“压死”一批轻量级的人了。

顺便说一下，健美锻炼的方法，需要学习，看资料，这里不具备那么完善的功能。可以来百度贴吧，健美吧看看，学些知识，有好处！

- 建议练练散打和去健身房. 这样会增加体质, 而且如果你一直坚持下去很有可能会转变成肌肉男奥, 另外要控制食量 . 最重要是的多做运动,. 饭量适中. 要吃到7,8 分饱. 还有你的时间貌似正好可以去健身房. 可以叫朋友一起去健身房.

跑步减肥是比较健康有效的减肥方式
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 　
　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

无论哪种减肥方式，都必须要坚持下去，最怕的就是半途而废。但真正能坚持的，能有几个呢？