本人18，女，在健身房办了张暑期卡，打算减肥。

健身房训练计划表（女生/减肥用）
序号 项目 方法 量度 备注
1、 跑步机 先慢走5-10分钟（4-5档）热身后跑起来10-20分钟（5-8档）之后慢走1分钟 20-30分钟 　
2、 压小腿放松 脚放在斜板上，身体往前靠，拉伸小腿 每只脚30秒 　
3、 练手臂和背部，躺着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5KG的） 身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30CM，杠铃往上举举于胸上方，杠铃下来时，双手呈90度角。保持平衡 举3组，前2组30下，最后一组加多5-10下 　
4、 练手臂和背部，躺着举哑铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5KG的） 身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30CM，哑铃往两边拉开下来时，双手呈90度角。再举于胸上方，保持平衡 举3组，前2组30下，最后一组加多5-10下 　
5、 练背部，站着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5KG的） 站着，身体前伸，双脚微张与肩同宽，背部夹住，臀部微翘，双手握住杠铃，往前推，再往后收。 举3组，前2组40下，最后一组加多5-10下 　
6、 练肩部，站着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5KG的） 身体站直，双脚略宽于肩，头微微忘前靠，举起杠铃往后放，再举起往后放。 举3组，前2组30下，最后一组加多5-10下 　
7、 练腿部，原地深蹲 双手抱胸，腰部挺直，双脚微张略宽于肩，往下蹲再站起来，脚不能站直 蹲3组，前2组40下，最后一组加多5-10下 　
8、 练腰部，仰卧起坐 双手抱胸，平躺，腰部发力，上身微起，不用全部起来 3组，前2组30下，最后一组加多5-10下 　
9、 放松自己 仰躺在瑜珈球上，全身放松。 30秒 　
10、 放松自己 根据自己，放松脚部和腰部 　 　
11、 可根据自己体能选择其他一些有氧项目 例如：瑜珈、踩单车、跳舞、健美操等 　 　
注：本表仅是根据个人训练内容自编自写，如有错误请各位高手指出，感激不尽。。。

可以瘦腿的水果蔬菜很多，常见的有这样几种，番茄，香蕉，菠菜，奇异果，芹菜，西瓜等。多食这些食物能有一定的瘦腿作用，然后每天锻炼30到50分钟就好了。运动完一定要让腿放松。注意不要吃太多，吃低糖的水果哟！ 加油吧~

半身的梨形身材相比,前者对身体健康所带来的危险更大。 健身房减脂计划: 你既然你已经办了年卡,那教练肯定给你了一套详细的健身计划为什么不按照教练的

练习四十分钟以上的慢跑， 跳绳，以及游泳，关键运动完了以后要放松按摩你的肌肉。另外搭配合理的饮食，不可过多的摄入热量~