这个主要是一个肌肉对强度的熟悉过程 你先慢慢练习 先给自己定一个个数和强度 循序渐进 第一周你保证自己一组可以做五个（正反手都可以）连续做一周，隔天做一次；第二周试着加到6个，注意的是是在最后做不动的时候一定要咬牙坚持 不管怎么都要做完，只有这样你才可以慢慢增强，我原来只能做12个，现在经过一段时间可以做到每组20个 做三组 然后做别的胸前和背后的拉 加油吧 祝你成功
叫人帮你抬下半身 你在做引体向上 或者天天练拉力器
