办公室人群久坐，腰颈酸痛，如何解决？

2026年09月20日 09:52

有5个网友回答

网友（1）：

做伸展运动舒缓背部压力。当感觉到背部不适时，可以做一做伸展运动。双肘弯曲，双肩尽量往两边伸展。也可以双手放在背部，身体往后倾。这些动作可以舒缓背部的压力，减轻背部的不适。

网友（2）：

扭扭脖子，转转胳膊，伸伸懒腰。在你的百忙之中，抽出5-10分钟来做一下小运动，会对你的健康有好处，同时也可以减减你的压力，小伸展之后工作起来也会更容易进入状态。

网友（3）：

利用休息的时间锻炼。上班时我们不能运动，可以利用休息的时间，多进行体育运动。适量的运动可以使我们的生理机能得到锻炼，比如练练瑜伽、跑跑步、或者快步走都是不错的选择。

网友（4）：

在背部后面放个靠垫。腰背伸直是最健康的姿态，但要想长时间的保持却不是件容易的事。我们可以在坐椅上放一个靠垫，减轻对背部肌肉的压力，给我们的背部起到一个支撑的作用。

网友（5）：

隔一个小时起来活动一下，倒杯水，上个洗手间，中午出去吃个饭等都可以缓减腰背的疼痛。