习得性无助

习得性无助

有时候你会对人生产生一种深深的无助感吗?

比如告诉自己“一切都是徒劳，我再怎么努力也没用。"“凡是我真心喜欢的，我永远都得不到。"“我是个loser，我的人生一片灰暗。"

为什么我们会产生无助感?

我们又该如何摆脱它?

心理学中关于习得性无助的实验，可以帮助我们更好地理解这个问题。

1967年，著名的心理学家马丁·赛利格曼做了这样的一个实验，他用狗做实验，把狗分到不同的组里，其中有一组叫做不可逃脱组，这一组的狗被关在笼子里，而且还装上了蜂鸣器，只要蜂鸣器一响，狗就会遭到痛苦的电击。

狗不管做什么都无法逃脱，只能在笼子里疯狂的挣扎和尖叫。而在被反复电击多次之后，他放弃了挣扎，不再试图逃脱，只要蜂鸣器一响，他就趴在地上哀叫。

做什么都没用……

逃走是不可能的……

后来实验者把笼子打开，但狗竟然没有第一时间立刻逃离出去，而是呆在原地，而且在还没有被电击的时候就倒在地上呻吟和颤抖。他本来可以逃出去的，却绝望地等待着痛苦的到来，这就是习得性无助。

相比起来，另一组可逃脱组的狗虽然也遭受了相同的电击，但被设计为可以通过按压鞍垫的方式结束对自己的电击。他们没有形成习得性无助，成功地逃脱了笼子。

马丁·赛利格曼认为，人和动物形成习得性无助的过程有相似之处。在实验中，狗无法逃脱电机。而在生活中人们有很多无法控制的事件，例如爱人的去世、父母的虐待、严重的疾病等等。

如果一个人多次努力却不断的遭到打击，当它形成一种我的行为是徒劳无功的认知时，哪怕他遇到了他实际上可以控制的行为，他也会放弃。

那么拓展到生活当中，我们可以去想一想，哪些情况可能会让一个人产生习得性无助呢?

比如当一个对世界充满好奇的孩子，每次探索却遭到家长的阻拦时。比如当一个渴望被肯定的学生，每次努力却遭到泼冷水时。比如当一个对爱情充满期待的新人，每次表白却遭到拒绝时。

这些经历会给我们带来怎样的影响?习得性无助实际上会产生很多消极的影响。

比如许多老人，当他们失去了对生活的控制感时，她们的身体状况会变差，更大的几率会更早的死亡。还有研究表明，如果一个人在过去几年经历过丧偶失业、名誉受损的经历，那么她患癌的几率会更大。

那么我们该如何去摆脱习得性无助呢?

第一，提醒大家，如果你遭遇了严重的创伤事件或者陷入了抑郁，那么就应该去寻求专业的诊断和帮助。

第二，改变归因方式很重要。

第三，我们还可以积极的关注变化，寻求转机点。

第四，重新的去设置合理的目标，在点滴的进步中去积累正反馈，建立我能行的认知。

马丁·赛利格曼和他的学生们认为，习得性无助的人在归因方式上，也就是他们如何去解释自己和他人行为的原因上，往往存在问题。研究表明，抑郁的人更容易做以下归因。

稳定:把问题归因于永久性的原因，而不是暂时性的原因。

内外:把问题归因于自身，例如性格、智商、能力等，而不是情景性的因素。

普遍:将消极影响泛化，认为问题不仅仅影响问题本身，还会影响到生活的方方面面。

在平凡的世界中有这样的一句话，其实我们每个人的生活都是一个世界，即使最平凡的人也要为他生活的那个世界而奋斗。愿我们都远离习得性无助的牢笼。