如何高效利用早起后时间？

养成仪式习惯需要一个过程。所以当有计划需要开始时时，先把清单罗列出，每做完一件事，就依次勾画，这样有利于计划在规划时间内完成。

| 需要对仪式习惯进行修改
假如提前了早起时间，那就应该把仪式习惯当中的事项都提前。比如5：30起床，本该是6:00完成的事，应该也需要把事情提前。

| 需要对仪式习惯做出刺激行为
刺激指的是引导你产生习惯性行为的诱因，例如定个闹钟告诉自己几点起来。一开始，按照设置的闹钟起床可能比较困难，但适应几天过后，人体就能很好的固定下来，从而使人产生行为。

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总结：
真正提高做事效率的方法有？

1、修改

不断调整适合自己的起床时间，以及起床后要做的事情，最好要有一个参考的方法，如果没有，可以按照自己能够接受的方法来进行调理。

2、细分

把要做的事情分成非常多的点，每次按照自己的计划完成。这样，因为关注的面少了，大脑才有能力转得过来，否则大脑在这些计划里，挑选不出适合自己做的，出现盲目“作业”的决定。

3、反复

经过反复的实践，你会找到适合自己的方式，并且有足够的理由对之前有所怀疑的事情，做出正确的判断。

4、精简

可以准确的完成最重要的一项事，在短暂的时间里，与大小计划不产生冲突。比如在吃早饭时，可以与听音频一起，尽量减少下次采取行为的冲动。

5、专注

专注是为了能够更好的使效率提高。制定出了仪式习惯，专注投入，才会在这段时间里面不断的复盘，直到达到早起的真正意义

养成仪式习惯需要一个过程。所以当有计划需要开始时时，先把清单罗列出，每做完一件事，就依次勾画，这样有利于计划在规划时间内完成。
| 需要对仪式习惯进行修改假如提前了早起时间，那就应该把仪式习惯当中的事项都提前。比如5：30起床，本该是6:00完成的事，应该也需要把事情提前。
| 需要对仪式习惯做出刺激行为刺激指的是引导你产生习惯性行为的诱因，例如定个闹钟告诉自己几点起来。一开始，按照设置的闹钟起床可能比较困难，但适应几天过后，人体就能很好的固定下来，从而使人产生行为。​总结：真正提高做事效率的方法有？
1、修改不断调整适合自己的起床时间，以及起床后要做的事情，最好要有一个参考的方法，如果没有，可以按照自己能够接受的方法来进行调理。
2、细分把要做的事情分成非常多的点，每次按照自己的计划完成。这样，因为关注的面少了，大脑才有能力转得过来，否则大脑在这些计划里，挑选不出适合自己做的，出现盲目“作业”的决定。
3、反复经过反复的实践，你会找到适合自己的方式，并且有足够的理由对之前有所怀疑的事情，做出正确的判断。
4、精简可以准确的完成最重要的一项事，在短暂的时间里，与大小计划不产生冲突。比如在吃早饭时，可以与听音频一起，尽量减少下次采取行为的冲动。
5、专注专注是为了能够更好的使效率提高。制定出了仪式习惯，专注投入，才会在这段时间里面不断的复盘，直到达到早起的真正意义

睡前要做的二件事：准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：

1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。

2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。

3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。

一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

早上不要做的事情：

1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。

2、打开电视，容易分散注意力。

3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间

4、对自己不重要，而且浪费时间的事。

5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。

清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：

1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。

2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。

你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧：写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法：写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。

坚持每天6点起床，就比别人多了1—2个小时的学习时间，一年下来，就比别人多了365—730个小时的学习时间。
如果能好好利用这些时间，你就可以比别人多学很多东西。有多少人就是因为早起，而拥有了一个优秀的人生。因为早起的人更加懂得自律，更会合理安排自己的时间。
早起并不难做到，关键是如何高效利用早起后的时间，这样早起才有意义。不要跟风，别人早起，你也早起，起床了却又无所事事，那你还不如躺在床上睡觉呢。
所以，首先我们必须得知道我们为什么要早起。可能你是想起来锻炼身体，以使自己拥有一个健康的体魄，也可能你是想利用早上的时间安排一整天的工作，抑或你是想利用早起的时间进行阅读、写作……不管你是出于什么目的，总之，你必须有一个早起的动机，这样你才能坚持下去。
清晨的时间是一天中精力最充沛，注意力最集中的时间，既然起来了，就一定要好好利用这段时间，那我是这样安排的：
1、起来后先喝一杯白开水，清理一下肠胃。
2、适当地做一些运动，伸伸懒腰，转转脖子，扭扭腰，压压腿都可以，适当地做下运动，会让注意力更集中。
3、用冷水洗个脸，可以增加身体的抵抗力，并且对皮肤也好。
4、接下来就到最重要的学习环节了：
每天写一篇文章，不限字数多少，也不管 质量怎样，想到什么就写什么，前期就是 练手感。
阅读 可以读上半个小时，然后再花几 分钟做个笔记，记录下自己的想法
听录音 7点—8点，这段时间就是我听 录音的时间了。这是我的专业 必须。我一般会边听录音，边 做早餐，这样可以两不耽误。
这是我坚持了一个月的习惯，一个月来，基本上是按照这个计划在做，感觉效果挺好。
当然，除了做这些之外，你也可以做些你自己喜欢的、感兴趣的事情，只要是对你自己有益的，可以提升自己的事情都可以做。
早起只是一个起点，它并不能决定你的终点，但它绝对能够让你在坚持之后发现一个不一样的自己！

我认为养成仪式习惯需要一个过程。所以当有计划需要开始时时，先把清单罗列出，每做完一件事，就依次勾画，这样有利于计划在规划时间内完成。

| 需要对仪式习惯进行修改
假如提前了早起时间，那就应该把仪式习惯当中的事项都提前。比如5：30起床，本该是6:00完成的事，应该也需要把事情提前。

| 需要对仪式习惯做出刺激行为
刺激指的是引导你产生习惯性行为的诱因，例如定个闹钟告诉自己几点起来。一开始，按照设置的闹钟起床可能比较困难，但适应几天过后，人体就能很好的固定下来，从而使人产生行为。

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总结：
真正提高做事效率的方法有？

1、修改

不断调整适合自己的起床时间，以及起床后要做的事情，最好要有一个参考的方法，如果没有，可以按照自己能够接受的方法来进行调理。

2、细分

把要做的事情分成非常多的点，每次按照自己的计划完成。这样，因为关注的面少了，大脑才有能力转得过来，否则大脑在这些计划里，挑选不出适合自己做的，出现盲目“作业”的决定。

3、反复

经过反复的实践，你会找到适合自己的方式，并且有足够的理由对之前有所怀疑的事情，做出正确的判断。

4、精简

可以准确的完成最重要的一项事，在短暂的时间里，与大小计划不产生冲突。比如在吃早饭时，可以与听音频一起，尽量减少下次采取行为的冲动。

5、专注

专注是为了能够更好的使效率提高。制定出了仪式习惯，专注投入，才会在这段时间里面不断的复盘，直到达到早起的真正意义