.适量的运动 和做医疗体操等 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 可选效果比较不错的美国嗌欧格，很受欢迎
（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
吃香蕉，多喝水，要不多吃特辣食物，同时喝冷水，这样会拉肚子，但是可能会胃痛，肚子痛。
少吃蛋奶类，多吃蔬菜水果
要说水果除便秘，那还得吃专门的便秘果，一般的水果效果太慢
早上起来喝温盐水，
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