连续三四天失眠了！！求帮助

患者信息：浙江宁波病情描述(发病时间、主要症状等)：自己应该有轻微的焦虑症，多愁善感大悲大喜，平常遇事容易慌，也容易把一个小问题看大化，经常自己吓自己。不过还好也都自己慢慢调整过来了。前段时间失恋，心里很孤单，很害怕一个人失去了所有的依靠似的，找不到方向，但是后来也都慢慢调整过来了。后来因为另外一个男生的出现，他喜欢我，在互相认识的过程高兴而兴奋，不知道什么原因，突然有天晚上就失眠，怎么样都睡不着，还是第一次碰到这样一天一夜都不睡的，跟郁闷的是第二第三天也一样记着那种失眠的感觉，害怕恐惧，怎么样都睡不着，躺在床上甚至忘了睡觉是失眠感觉。诶诶，真的狠痛苦！！看看镜子里憔悴的自己更是难受，又担心再这样下去自己变得难看身体也会不行，就这样反反复复的恶性循环，我明知道这样做不对就是控制不了自己！在生活中，我经常在朋友面前装的狠开朗，从来都是阳光合群的一面，长相不错不乏追求者，在外人面前我是个快乐的公主，但是谁都不知道我阴暗的另一面。或许这是在隐藏内心里真正存在的自卑，也从未跟别人说过自己的心理问题，怕丢面子也不愿意报悲。这么多年的孤单和自卑感就一直压着，压抑着，或许这就是导致我心里那么弱的原因，没整夜失眠前也经常做噩梦的想得到怎样的帮助：希望有同样经历的人给我一点提示，真心需要你的指引。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：感觉自己有轻微的焦虑症

2026年09月27日 18:41

有5个网友回答

网友（1）：

1、睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
　　2、不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
　　3、睡前不要读一些情节紧张的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
　　4、不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

网友（2）：

呵呵，人生的大起大落，就如一场戏，一杯水，一个游戏。但主角是你，看你怎么样去对待。你可以把自己当做旁观者，用一种看戏的眼光去对待就好了。不要太极端，也不要太认真。云很美，飘过后留下的是回忆，是遐想。人生也一样，认真对待自己，没错。可你有没有想过，假如一切都是假的你会怎么样呢？失落？何必呢你不还是要面对吗？顺其自然，一一切都会好的。

网友（3）：

您现在的情况还是需要慢慢调养的，建议在平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张，合理安排作息，还要坚持适量的锻炼，增强体质。祝您早日康复！

网友（4）：

我不建议你服相关药物,你适当加强身体锻炼,早晨跑步,参加朋友聚会,睡觉洗个热水澡喝杯温牛奶,看看

网友（5）：

快速解决心底的那件事或者赶紧心理咨询非常痛苦就暂时用点药