好吧问答库 > 怎么在一个月内把仰卧起坐练好（本人现在只能做40个）有什么办法多做点？腹部累时怎么办？

怎么在一个月内把仰卧起坐练好（本人现在只能做40个）有什么办法多做点？腹部累时怎么办？

2026年09月10日 05:06

有5个网友回答

网友（1）：

贵在坚持，一次性输出到疲劳状态不如每一次少做些，多做几组，在总数量上增加，使你的腹肌达到绝对的疲劳状态那样才有训练效果，仰卧起坐的姿势不同所获得的疲劳感也是有很大差距的，建议你双手持抱头状但不要用手使劲，只是轻轻扶着脑袋，然后把脚蹬在墙上，膝盖90度弯曲，使小腿保持与地面平行，此时你再做仰卧起坐会感到对腹部肌肉的刺激更加强烈，这个姿势也是最累但也是最有效的训练方式之一。其实你大可不必指望在短时间内达到一个对你来说过于困难的效果，训练是个循序渐进的过程，想一口吃成个大胖子，搞不好会受伤，遭罪的还是你自己。

网友（2）：

我感觉你的动作可能是不是很规范，做的时候背部最好是不要着地，背部距离地面30度最有就可以，这样可以使你的腹部一直处于绷紧的状态，效果可能会好点。

网友（3）：

腹部是唯一可以每天都大量训练练得肌肉群！
要有组次的去练习每组做25次间隔60秒再做下一组，每天做够8组这个量应该不大。，练习的多了就可以每组增加到40活50个。给你个视频跟着节奏做吧！
http://v.youku.com/v_show/id_XMzM3NTE5NTUy.html

网友（4）：

每天多做 3-5个一个月下来能多做100个这个成绩不错啦

网友（5）：

坚持！