伸展运动该怎么做？

亲爱的们、我想长个。他们有人告诉我说早晨起来做伸展运动。可是我不知道该怎么做阿。是做腿部的拉伸运动吗？该怎么做阿？拜托各位帮帮我把…谢了。

2026年09月17日 06:11

有4个网友回答

网友（1）：

颈部伸展

一直坐着会使颈部的肌肉处于一种紧张的状态，晚上伸展操可以让僵硬的肌肉得到放松。打开胸廓，伸展身体，头部前后左右摆动一下，让肩部和颈部得到一定的舒缓。
腰侧伸展

坐着的时候腰部挺直，站着的时候腰部也要用力，所以到了晚上一定要好好伸展一下腰部。可以伸个懒腰，做一下侧弯腰的动作都可以让紧张了一天的腰侧肌肉得到放松。
背部伸展

活动了一天的背部很累，如果还背着包的话，背部就更累。晚上可以做一下两手左下右上在背后相握拉伸的动作，可以很好的伸展背部肌肉，让身体放松。
腿部伸展

如果你的工作是站着的，那么到了晚上你的腿部肌肉一定是僵硬而肿胀的，要好好的伸展按摩一下，让肌肉恢复弹性，不然很容易造成肌肉型小腿，减肥就难了。

网友（2）：

什么是伸展运动？

网友（3）：

不要做过分的要适当即可我的大腿昨天拉上了是我哦用力过猛导致的我现在痛苦死了。。。

网友（4）：

多练习呀

伸展运动 该怎么做？

伸展运动该怎么做？