五句话可以解决你的问题。 1：三分练七分吃 锻炼后30分钟是黄金时间在此段时间要补充蛋白质!如鸡蛋.牛奶.鱼肉.牛肉之类的！2：小肌群休息48小时大肌群休息72小时.胸肌背肌那些为大肌群..二头肌三头肌三角肌那些为小肌群！腹肌例外！3：每天要保证好8小时的睡眠，最多不能多于10小时.最低不能低于6小时！ 肌肉只有在休息跟睡眠的状态下才在成长！4：一次锻炼2个部位最佳！最好不要超过3个部位！比如二头肌不能跟胸肌一起搭配着练..三头肌不能跟背部一起搭配练！5：瘦的人不能做太多有氧运动.否则会更瘦的！
你说你有时候肚子会呱呱叫！应该是每天吃得不够多! 这跟肌肉没关系..建议你少吃多餐.抽出点时间吃点干粮也行！再者长不胖的话：爱吃的少吃点.不爱吃的多吃点。就能长起来了！
肌肉会减少还有一个原因就是**生活不宜太多。一周最多2次就好了 ..因为那种事做太多 蛋白质也随之流出！
不知道以上的解决了你问题了没 。 如果还有什么不懂的 欢迎来加我，我是名业余教练。 扣扣：75457235
祝你生活愉快！
我和你差不多高，不到1.7，体重60-65公斤。
说说我的个人经验，不COPY网上的东西。
要尽快锻炼出一身的肌肉，你必须要上健身房，必须的。如果指望在家里徒手做抗体训练是不够的，健身房的器械可以锻炼你不同的身体部位。
怎么练？这就需要你掌握科学的锻炼方法和持之以恒的精神。我在去健身房以前，看了很多的资料和视频，到了健身房，至少在理论上我不是个菜鸟，然后自己摸索和体会，有的时候别人讲的不一定适合你，但你可以多虚心听取，自己消化，选择自己适用的动作和方法。还有坚持很重要，不要三天打鱼，两天晒网，肌肉有记忆功能，你必须多加刺激才能让他记忆深刻。
看提问你是初学者，我建议你前1个月首先锻炼胸部和腹部（尽管这并不符合网上说的要全面锻炼的法则）。因为这是男人的门面，健身房有很多镜子，你第一眼看到的就是它们，可以随时看到自己的体型，看着它们的成长你会很有动力，也信心倍增。而且，胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维，这种肌肉容易泵起）。腹肌是最难的，所以也要尽早下功夫。
我说的把胸肌和腹肌先做重点就是要提振你的信心，因为这两个部位的肌肉太直观了，对着镜子想不看都不行。
前面说到练，接下来说吃。
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。简单的说就是：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
你如果要健身，那么主流的饮食是：切片面包/馒头 、牛奶 、鸡蛋 、蛋清 、米饭、鸡胸肉/鱼肉/牛肉 、蔬菜 、苹果/香蕉 。
当然，要增肌快得话蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的补充时间在运动后的30分钟以内。
不知道你是否满意，有问题可以继续问。
还是尽早动起来，肌肉有进展的时候你会很有成就感的。做别的事情付出不一定有回报，但健身不一样，你付出了，绝对有回报，这是最公平的游戏。
要长肌肉首先要增重，就是要多吃，吃的同时，加强锻炼，比如健身房，在一定的强度刺激下，注意补充大量蛋白质，坚持一段时间，肯定有效果，练肌肉，付出和收获一定成正比，加油
健身房锻炼， 好的饮食保证有足够蛋白质
每天坚持锻炼~
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