水平低的选手主要是全身运动和大腿正面股四头肌的拉伸，因为初级选手主要问题是： 大腿主动肌群没有训练，主动力量不足，但是跑动速度很难控制，所以大腿正面很容易拉伤。主要有正面弓步压腿、抱膝跳、10米左右的弧线加速冲刺跑。
水平稍微高的主要是防止大腿后侧对抗肌群（骨后肌群）的被动拉伤。原因不细解释了，就是正面肌群力量过大，对抗肌群力量不够，肌肉被动拉伤。主要的活动有热身跑，提高身体温度后，侧扑步拉伸，各种静力性拉伸，增加肌肉柔韧性和延展性。
根据你的特点，属于前者，所以柔韧性练习是基础，热身运动是根本。没有好的热身，不能随便全力冲刺的。
一点要坚持锻炼，但之前要做好活动，我是运动员以前也跟你一样，多做大腿肌肉锻炼，现在就好了！
你好，根据你提供的情况，建议你做无热量的超短波治疗，平时注意保护自己
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