控制好饮食的话，一个月有效果，两个月就能瘦下来
跑步爬山，消耗掉更多的卡路里，要是吃得更多的话，反而更容易增肥，合理控制饮食，尽可能少餐，减少肉类含脂肪的，多吃素，少量喝水，按时作息，心情愉快，别一心想着减肥，减肥在于持之以恒，而单单是简单一两个月，三天打渔两天晒网更是没用，常年坚持，半年以上会有效果的
