6-8小时，不能超过9小时。
人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人嗜吃多吃，结果是脂肪堆积也就可想而知了。
另外肥胖症普遍增多似乎与普遍缺少睡眠之间恰好吻合。根据我们的观察，在过去100年里，全球各地的儿童平均每天睡眠时间减少了75分钟。睡眠时间正常者（每晚7到8小时）患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。
扩展资料：
注意事项：
1、睡觉不可以将手机放置在床头或者床边或者离身体近的地方，尤其是长时间放置，对身体和达到有辐射，对睡眠有影响。
2、晚上就餐不可吃太饱，胃肠消化蠕动得不到充分的休息，不利于身体健康。
3、睡觉不能蒙头，蒙头不能呼吸到新鲜的空气，对身体呼吸不好。
4、睡觉前不可以生气，也不要生气或者哭着睡觉，对身体健康很不好，不利于睡眠。
5、睡觉不要趴着睡觉或者向心脏一方侧睡，容易导致心脏受压迫对心跳不好。
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