你好！先直臂悬空吊着，坚持十五秒，如果做不到，减两秒，尽量要接近15秒。然后下来休息，放松手部和肩背的肌肉，休息时间不要超过两分钟。然后再来。重复五次。正握，反握各五次。很快你就可以做一个了。当能做一个的时候，改用曲臂悬吊。这样就可以打好基础，坚持几天就可以如有疑问，请追问。
