关于健美健身的，肌肉酸痛的时候是正在长肌肉吗？锻炼的强度是不是也是以肌肉略微疼痛为标准呢？

不全对。肌肉生长的过程就是一直拉伤，修复，拉伤，修复的过程，肌肉一般的休息时间为48小时——72小时，如果不是专业的，最好隔天锻炼，或者隔两天锻炼（我指的是同一块肌肉）。
你说你肌肉痛，说明这个地方的肌肉你以前没锻炼过，或者强度没那么大。不过看你问这个问题，你应该还是个健身新手吧。肌肉酸痛，那个地方的肌肉就休息几天，拿毛巾热敷一下。

锻炼的强度是不是也以这个标准为好呢？
答：普通的锻炼只是肌肉轻微拉伤，如果真的拉伤那可就不是小事了。不一定每次都要以肌肉酸痛为标准，你肌肉酸痛应该是长时间不锻炼，突然大量运动产生的乳酸，休息几天，热敷就好了。
如果锻炼之后没有明显的肌肉疼痛是不是说明锻炼效果不明显呢
答：并不是的，如果只是为了强身健体，或者业余健身没必要。平常锻炼用八成力就差不多了。

训练是消耗，恢复是增长，肌肉酸痛的主要原因是肌肉经过无氧运动产生乳酸导致的，要想长肌肉对吃也是很有讲究的，一般在锻炼后的半小时左右补充适量的蛋白质和碳酸组织对长肌肉是很有好处的，但是不要吃的太多了，那样会增加肾脏的负担，我练散打的，平时对练肌肉也是比较有要求的

是的，一般人到第三天酸痛最厉害，是好现象说明在长肌肉。刚开始锻炼时很明显，一段时间后酸痛就不那样明显了、最重要的是练完后要吃些含高蛋白的食物，比如鸡蛋白，牛肉等。坚持数年必有成效