20个俯卧撑对增强肌肉力量和提高肌肉耐力有很大的帮助，可以起到较好的锻炼效果。
俯卧撑能有效增强肩部、胸部、背部和腹部肌肉的力量，增强肌肉的耐力，增强肩关节和腰椎的稳定性，改善身体的协调性，减少损伤的可能性，提高肌肉的柔韧性，改善肌肉的灵活性，使肌肉更有弹性。
此外，俯卧撑还可以帮助改善肌肉组织的新陈代谢，增强抗氧化能力，降低血脂，防止动脉硬化，增强心血管系统的功能，维持身体健康。
因此，每天做5组20个俯卧撑，对身体健康有很大的好处。
很有效果 我也属于很瘦的 180cm 63kg
但现在已经很明显有轮廓了
无论什么锻炼 一定要强度大 数目少
所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸
很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子
便宜的只要几十 我买的nike的 138
这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸
我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持
我才持续了半个月 但效果很明显
当然 也要多吃
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