如何克服上台恐惧症？有什么简单有效的方法吗？

如何克服上台恐惧症，有什么简单有效的办法吗？

上台恐怖不论是文艺演出还是讲演，对新手都是一个考验，所谓恐惧症就是自己心里没有底，怕自己亮台，怕自己丢脸，很多几十年的老演员也会忘辞，也会丢场子，做为新人第一次登台，要充分的准备，给自己保驾护航，私下要做好功课，多读多练，有条件的话叫上几个朋友在他们面前先练练胆子，语素要慢，一字一句的朗朗上口，叫朋友给打分，提意见，有什么不足好因以为戒，也可对着镜子练，口形，语速，上台的表情，如果知道舞台在那里也可进行多次彩排，熟悉环境，最关键的是一定把演讲稿背熟，各个层次记牢，试着脱稿讲，心中有数了就离成功不远了！记住上台要大方得体，目中无人，不要左顾右盼，演讲前深呼吸三次，再开始发言，我想如果按照以上去完成，你会是一个很优秀的演讲员！谢谢！

在我的心理学学习当中，所有的心理学理论流派都会告之心理病理现象在任何系中都是无效的防御模式，即便他的防御策略成功的避开了剧烈的焦虑，他也会妨碍成长，使人受到制约且令人感到不满。

上台恐惧症，它的存在可能让来访者不会焦虑自己在台上丢脸，但同时也让来访者丧失了表现自己的机会。

简单而有效的方法，针对心理病理是不存在的。

一个人正常只是害怕，通过锻炼，培训，练习，深呼吸放松，等等方式是可以改善提升，但这只是针对正常人群才有效果。

如果已经到达恐惧症的地步，对于此的病理防御机制，已经远远的超过常人，单纯的培训，提升等，并不会改善他的防御机制，他的焦虑仍然存在，如果强迫他上台，激发了他的焦虑，而导致后果真是他不愿意所面对的，他的恐惧症可能会变得更加严重。

曾经见过一个案例，来访者是自恋型人格，中年教师，从前讲课都没有问题，后来，提拔他的时候，组织领导听他的课，结果出了点错误丢了脸，提拔也没有进行，从此有了类似的恐惧症症状，后来发展到同学生讲课都特别害怕的地步，严重影响他的职业生涯，从而寻求心理咨询师的帮助，

从这个案例可以看的出，培训提升锻炼，深呼吸放松，等都不会对他产生任何的效果，他恐惧症的根源在于，那一次领导的听课。但这仅仅是心理问题的诱发事件，他之所以出现恐惧症症状，其根源的思想在于他与常人不同的焦虑防御机制。

对于他的治疗，基本上要对他，长久以来形成的观念，做一个修正和改变，这不是简简单单就可以解决到的问题。

心理问题从来都不是一个简单的问题。也许表现的症状相同，但是其核心的根源却是各有不同。对于心理问题，从来都没有简单和有效，只有来访者有着强烈的自我改变的意愿，心理问题才有可能得到治疗。否则的话，心理治疗师无论做多大的努力，都不会有任何的改变。

所有学习过心理学的人都会经历一个特别痛苦的阶段，在这个阶段都是用来修正每个人个人成长，满足自己过去的内在儿童，对于正常人，此阶段都十分痛苦。那么，对于已经发展出病理现象防御的来访者而言，要改变过去保护自己成长到现在的防御机制，更是痛苦不堪，他们会回避，会退缩，会阻抗，会疯狂的攻击他的心理咨询师，这才是心理治疗的真正历程。

解决这个问题。可以从三个方面入手，认知， 情感 和行为。但是我觉得效果立竿见影的，应该是从行为方面入手。不管你想什么，跟着做就行了。主要的方法有系统脱敏疗法。

系统脱敏的基本原理是在引发焦虑的情景下，激起与这一焦虑情景不一致的情绪体验，建立放松与焦虑情景之间的交接，从而消除这种焦虑。

主要的步骤有，找出更上台演讲有关的所有事项，并且按照焦虑等级进行分类。例如，接受演讲任务，焦虑等级可能是1，上台演讲当天，步入会场焦虑等级可能是2，见到台下听演讲的领导，同事和其他人，焦虑等级可能是3，前一个人演讲的挺好，焦虑等级可能是4，等等等等。将所有的这些事项进行分级，越越好。

然后第二步，想象以上的焦虑事件，比如想象自己接受演讲任务开始，可能你感到焦虑了，当你情绪和焦虑的体验产生时，进行放松训练，直到你想象到这个情景时，不再紧张，然后再进行下一个事项的脱敏。一步步的，最后实现上台演讲的整体脱敏。

同时，当脱敏完成后，还有两个方面的事项要做，去强化脱敏的成果。一个是熟悉自己讲的内容。一个是不断的实战练习。在实战中练习，再结合脱敏建议。

关于改变的一些内容欢迎参看我的文章。

适度的紧张，应当是一种好事。

当突如其来的事情发生的时候，当意想不到的事情展现在面前的时候，我们都会有一种下意识的条件反射，针对这些事情突然的做出了某种举动。会感到一种紧张。但这种紧张是一种好事，就像和大脑发出一个信号，要保护自己。在一些公众的场合，譬如演讲时会感到发抖或是两腿发软，那其实是心理压力造成的。演讲不好，别人会笑话。也就是把他人看得太过于重要，对自己的期望值又太高。这种压力是非常可怕的，很大程度上是源于内心的不自信。适度的紧张是一种好事，会促使你顶住压力从困境中脱离出来。只要有自信，紧张一点，没有什么问题。这个不用刻意去克服。你经历多了，看淡了，无所谓了，你就不会在乎这些东西了。

但恐惧是不行的，那就是害怕。整个精神被阴暗面笼罩，表现出的，不是前面说的那种单纯的紧张，而是一种无奈，懦弱，屈服。要克服这种东西，平时在生活中为人处事就要坦坦荡荡，有句话叫暗室亏心。明人不做暗事，有良好的素养。三尺头上有神灵，即便伸手不见五指，那又有什么好怕的呢。所以平时你要有一种来自于内心的强大的信仰和一种支柱。不是有句话叫艺高人胆大嘛，自己哪里有薄弱的地方就要去充实自己。平时不要去看那些乱七八糟的影视，那些负面的东西，你去接触那些不好的东西，就是要去追求那些东西，那你就摆脱不了恐惧。

所以正能量永远是人类赖以生存的主题。

其实上台演讲最好的解决紧张的爆发就是练！1.准备好演讲稿

2.然后一次次练习

3.练习的同时不断修改演讲稿，到最适合自己演讲风格的状态

4.练习到脱稿还能随意的状态，融入 情感

5.上台演讲带着演讲稿，可以不看，但是带着心里有底，让自己安心

还有，轻度的紧张是有益的，可以帮助我们更好的表现自己，完全不紧张的话会让我们演讲缺乏活力，这么想想就能轻松很多

克服上台恐惧症，有什么简单有效的方法，我以前也特别害怕站在讲台上，或者当众场合和别人分享自己的观点，后来自己尝试了一些方法，有了一些帮助，分享我个人的一些经验，希望对你有帮助。

我们要上台去发表我们的一些观点，一般都会有一个主题，而在这个过程中都会给予一定的时间，让我们去准备，准备的越充分，上台所表现出来的紧张和恐惧会越小，就算是舞台经验特别丰富的主持人，在遇到没有任何准备的，突发情况下，也都会表现出紧张和恐惧。

我也曾给公司做过培训，我还记得第1次做的培训，是给新员工讲解什么是近视，近视的发展史。不仅准备了PPT, 而且在网上搜了很多相关的资料，同时也去看过一些论坛，并且在培训之前，自己把PPT从第1页，到最后一页，全部都过了一遍，整理了一个串联的思路，相当于是模拟一遍培训。

当真正要让我站上讲台去讲的时候，还是会有紧张，那么接下来我分享一些即将上台，如何克服紧张恐惧的方法。

1.深呼吸：每次上台，我都会深呼吸，3~5次，这是我认为最简单最有效的办法。

当你从台下走的台上的这个过程，那自己都可以听见自己心跳的砰砰砰砰的声音，所以当你站上讲台之后，深呼吸3~5次，可以明显感觉到心跳的速度在下降，这对于平复紧张和恐惧有非常好的效果。

我记得有一次开会，我们总监没有任何预兆的突然提了一个问题，然后叫我起来回来，当时我还没有反应过来，但是被点到名字，又必须起来回答，于是我慢慢站起来，并在站起来的过程中深呼吸了两次，这期间大概花了5秒钟，给到了我缓冲和思考的时间，当然，最后我的回答也得到了大家的一致认同。

2.步伐要平稳偏慢： 可以延长你从台下到台上的时间，给予深呼吸的时间间隙，平稳自己内心的波动。

当你被告知要站上讲台，你快步走上去，这个时候更加会增加你心跳的频率，会打乱你原本已经准备好的思路，当你站在台上之后，你只听得到心脏的跳动，砰砰的声音，那个时候紧张和恐惧占了上风，而你的思路，和你准备的素材占了下风，可能你需要花更长的时间去调整，这会使你变得更加紧张和恐惧。

3：当众发表观点： 比起站在舞台上，当众发表观点，会显得更小范围，更容易让人适应和克服。

当你特别恐惧上讲台或当众演讲，那么在平时的时候可以多争取一些当众发表观点的机会，比如小组讨论，参加会议时提问题，参加培训时回答问题，这个时候并没有绝对的对错，而更多的是相互讨论，这可以帮助我们更好的去整理思路，可以让你站在台上的时候，更加的自信从容。

要去克服一件事情，就必须面对它，第1次站在台上，可能会瑟瑟发抖，第2次可能就会好一些，当你第10次站在台上，你会发现其实并没有那么困难。如果不去实践，只停留在想象当中，那么整理出100个方法，也没有什么用， 自己去实践了，去尝试了，我相信也定然会找到适合自己的方法去战胜恐惧克服紧张。

恐惧，是不自信的表现，紧张，生怕做不好。内心产生一种自卑感……

多与人接触，交流。说出心底里担忧、害怕。这是一种激破的压力……

每当上台的时候，常常在心里对自己说，我可以的，出色的，最棒的……可以增加一种思想转变的习惯……相信自已……你是最棒的。

学会大胆、在公众场所多发言。多讲话。慢慢培养自信心。从而达到一种放松，自然，开阔的心态对待每一件。相信自己……你是最好的，一定可以出色完成每一次上台表达才艺……

舒淼答:2019.6.21

上台恐惧症不是说克服就能解决的事，首先它要你有强大的心理素质，并且还要有平时给自己锻炼上台的机会。再就是最后一点，一定要自信，这才是最重要的。说句不好听的，你在台上就把下面的群体当做小学生，就在心里告诉自己，他们都不如你，都是来向你学习的。一句话，渺视一切，自我为大，这样才不恐惧。

上台恐惧，主要是担心失误，缺少自信。提前做好两点就可以，1，对表演要熟悉。2，多在人多的地方练习。熟能生巧，勤能补拙，增强自信心就会好了