怎么快速增厚胸肌

快速增厚胸肌方法如下：

1.双脚用台阶或者稳固的凳子垫高，摆出俯卧撑姿势。用3秒的时间慢慢放低身体，到最低处时暂停一下。

2.然后爆发性地快速撑起到双臂伸直。在做这个动作的时候，一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上，下背部不要下沉或者上抬。

3.手持杠铃，双手分开与肩膀外侧同宽，双臂向上伸直。这时双肩互相紧靠，背部拱起。然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置，双脚用力撑地，帮助双手再次向上撑起杠铃。不断重复这个过程。

用这个动作快速增大胸肌，有效刺激胸肌上束，雕刻饱满线条

胸肌快速想拥有结识性感的胸部肌肉是每个男人的梦想，小集合的一些最有效，最快速的方式。

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，

做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。每天多做扩胸运动。

每组做到力竭为止，就是每组做到做不动了为止。做四组或五组 。

俯卧撑，相信我，一定可以，15天见效。。。我男人就是我逼出来的，，你的哑铃，可以用作展开运动，就是两手握哑铃平擧，打开在收回，就跟扩胸运动一样，，我也是这样炼我的。。。胸肌的。。。真得挺好，，推荐。。。

只要是扩胸运动都可以 不过强度不要太大 要循序渐进....不然会肌肉拉伤的