为什么我长跑很差？

我从小跑步就很差，长跑短跑都一样，我身材不胖不瘦，平时没事也经常健身，但是一到跑步就不行，学校测一千米的时候我连有些胖的都跑不过，跑了将近一半我就不行了喘不过来气了，跑完一千要五六分钟的样子

2026年09月25日 09:40

有5个网友回答

网友（1）：

你这速度太慢了。很有可能是因为你耐力不够，而且呼吸不对的原因。你应该多练慢跑提升耐力，先慢跑1千米，在接下来的时间里，每天都提升一两秒（实际上每天很多秒都可以的），呼吸的时候最好用鼻子呼吸，如果开始就用嘴巴呼吸，嘴巴会很干，导致喉咙很难受，呼吸要均匀，不要相信那什么三步一呼三步一吸，应该在跑步的前几分钟就一直深呼吸，在过程中和结束后都要深呼吸，能让自己充满力气防止缺少氧气造成的无力，迈的每一步最好大一点，但不要到自己的最大的距离，最大距离很累的。

网友（2）：

这可能与你长期不锻炼有关，可以每天练习跑步。如果到外面不方便，可以在室内练习假跑。每天锻炼半小时，长期下去跑步能力就增强了。

网友（3）：

长跑要坚持训练这样肺活量会变好，久了就……你懂的

网友（4）：

我觉得你可能还要增加平常有氧运动的量。
我也是就是跑步非常不好，但是我基本每天晚上都会慢跑两三公里。
推荐你也可以慢跑，起码两公里这样子吧，主要提升自己肺活量，然后尽量全程慢跑，这样子效果会比较好哦。

网友（5）：

多练习。每天都练习。你会有进步的。耐心点。