不借助器械，倒立没有太大效果。你可以躺下，然后大臂平行，用肘部往上支持身体，就和哑铃的飞鸟很像了。
倒立主要训练三角肌中束，背对墙倒立能给后束一些刺激。还是做哑铃和杠铃吧，量不要大，注意质量。这是我的建议
仰卧起坐！
