跑步完后要怎么拉伸才不长肌肉

2026年09月21日 03:50

有2个网友回答

网友（1）：

上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

网友（2）：

拉伸只能使肌肉线条显得修长一点，看起来不那么突兀，不可能不长肌肉。要想减少肌肉只能少补充蛋白质。运动可以消耗一部分肌肉，但是参与运动部分的肌肉消耗的较少。比如每天吃的很少但是跑步，过一段时间后会变的上身很瘦但腿相对粗。