首先每天锻炼。最好的就是跑步早上晨练。然后记得每天都要多吃鸡蛋，少吃肉。
这个身高这个体重比不错的，我给你一套方法，优酷搜p90-x(不要搜成p90-x2了，那个对器械要求太高)，根据课程制定训练计划，只要坚持，3个月呈现完美身材，加油
举重，举完以后吃一点肌酸粉就行了，肌酸粉能增加力量
太黑人了先瘦到65公斤再说吧
有氧运动and仰卧起坐
每天游泳能减肥练肌肉
