自己没事的时候可以侧躺然后抬腿，直到你觉得疼的时候就停到那个位置，慢慢练就能下下叉了
找舞蹈老师帮你硬生生得压下去，非常痛，不是下定决心跳舞的或应付考试的一般不愿意受这苦，这样有可能韧带拉伤
自己坚持每天压腿啊，一点一点的把韧带拉开
身体僵硬、没学过舞蹈？基础入门技巧教你打好竖叉基础， 攻略一字马！
