训练学恢复手段有哪些

一、运动训练方法概述
1、运动训练方法概念：
是指教导员和运动员为完成训练任务、达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法。（包括选材、发展身体能力、智力、心理能力，掌握运动技术、战术，培养道德品质、意志及训练后的恢复、营养，制定训练计划和训练水平的测量与评定等方法）
2、训练方法的发展
训练方法的发展伴随着运动成绩的提高。古代就有连续训练法、重复训练法，从持续跑到变速跑到间歇跑，每一新的训练方法都伴随着运动成绩的进步，间隙跑至今都是提高速度耐力的最好方法。20世纪60年代又将上述方法综合称“综合训练法”，以及后来的计算训练法（控制模式）、高原训练法、模式训练法。
3、训练方法的结构
（1）、练习动作（包括固定或变异）
（2）、负荷强度（包括强度和量）
（3）、讲解、示范
（4）、场地、设备和器材等
4、训练方法的分类
（1）、整体控制方法（包括模式训练法和程序训练法）
（2）、具体操作方法（包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、及比赛训练法）
二、运动训练手段概述
1、运动训练手段定义：
指以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
（例：训练速度，手段：采用30米跑，方法：采用重复训练法）
2、训练手段的结构：
（1）动力特征（包含力的支点、力的大小、力的方向），[任何的训练手段都离不开力的作用]
（2）动作构成（包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏）
（3）动作过程（包含开始、进行和结束）
3、训练手段的分类：
（1）发展体能类
（2）改进技术类
（3）、提高战术能力类
（4）、改善心理状态类
（5）、一般与专项训练
（6）、基本训练与辅助训练等等

第二节 运动训练的整体控制方法
运动训练是一个复杂的系统工程，模式训练法、程序训练法是其中具有代表性的两种控制方法。
一、模式训练法
（一）、模式训练法的定义：
是一种按目标模型的要求把握训练过程的控制性方法。
（二）、模式训练法的结构：（4点）
1、目标模型（包含训练目标、影响竞技水平的各种因素、影响因素的指标参数）
2、检查手段（包含检查项目：机能、技能、素质、技术、战术心理和智能。
检查方法：群体、个体、
检查工具：电测、机测、化测等）
3、评定标准
4、训练方法
（三）模式训练法特点：、
1、信息化：训练过程的变化处于信息控制状态，及时纠正训练中出现的偏离。
2、定量化：
例：短跑100米、200米基础阶段训练完毕评定标准：

100—200米
检 查 项 目 男 女
30米起跑（秒） 4.2—4.4 4.5—4.8
60米起跑（秒） 7.4—7.8 8.0—8.4
150米（秒） 18.0—20.2 20.6—22.0
1500米（800米）（分） 5:15—5:30 /
立定跳远（米） 2.2—2.5 2.1—2.2
铅球后抛（米） 11.0—11.8 9.0—10.0

根据标准如果都达到了，说明训练效果好，如果某一项没达到，根据差距，确定训练重点，努力做到目标要求。