一组做30个不知道你做的姿势是不是标准，姿势的正确大于简单的数量。做了7组只能做10个，这个一直做肯定可以越做越多。
效果肯定有，这个关键是坚持，隔天做一次，3个月后应该会有改变
我认为是增长力量，增长肌肉不同的俯卧撑能练到不同的肌肉。不过有更大追求的话，还是主要进行器械训练比如哑铃或杠铃。
不是大神，也是菜鸟，理论大于实践。呵呵~
最好去健身房让师傅教你
去加洲健身房
