躺在床上辗转反侧睡不着，哪些食物有助眠效果？

喝牛奶助眠也要讲究方法，否则效果打折。睡前喝牛奶应该是趁热喝下去，并且牛奶中加点糖，这样的牛奶才能起到助眠作用。喝冷牛奶对睡眠没有什么帮助，纯牛奶也同样没那么好。取这三味熬制汤饮，对于安神助眠有很好的作用。准备桂圆肉30g，枸杞子15g，桑葚子15g。将材料放置于砂锅中，加入约500ml水，煮40分钟，滤汁后再煎20分钟左右。两次煎汁混合。

莲子心补益心气治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

一般有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心中有事。暗示自己睡不着。第二种失眠状态的存在性比较普遍，如果是第二种失眠还是比较好治愈，水果。水果含有丰富的维生素，对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助，而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感，让工作一天的你的身体更加放松，更容易入睡。失眠的症状有很多，入睡困难也是失眠的一种。当然压力大，精神紧张也会引起入睡困难。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，心情烦躁。因为精力不足，本来能够应付的工作压力。

乳制品当中含有较为丰富的色氨酸，另外B族维生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

葡萄-富含能辅佐睡觉的物质褪黑素， 小麦-养心神、益心气，猕猴桃-含丰厚的钙、镁及维生素C ，糯米-补气血、暖脾胃， 香蕉-富含维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质， 牛奶-含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，苹果-富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸等。

5种易入睡的催眠食物
1、牛奶：睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果。
2、核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
4、莲子：用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5、食醋：取食醋1汤匙，放入温开水饮用，片刻即可安然入睡~

健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、牛奶、菠菜等。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

比如说可以在睡觉之前喝牛奶，这样的话有助于睡眠，而且也应该喝温牛奶。并且在睡觉之前也可以用枸杞，桂圆，桑葚子熬水喝，或者是可以喝银耳莲子羹等等。