晚上睡不着，下午一睡就是好几个小时

你的生物钟被打乱了，俗称：睡颠倒了。白天少睡或不睡，晚上就能睡好了。

倒一下时差吧，呵呵

强制下午不睡觉，晚上睡不着，下午也不睡觉，等你困到一定程度的时候，晚上就能睡着了。适当的增加一些运动，会睡的更香。

你的作息时间被您打乱了，现在晚上睡不着，白天就更不应该睡了，试着自己调理，倒一下时差。养成良好的作息习惯，慢慢的调理过来。
梳头松弛神经

1、睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高

睡眠质量。

2、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡

前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适

合太极、气功、散步等缓和的运动。

3、睡前用热水洗脚

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健

作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡

前30分钟洗个热水浴。

4、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

5、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
O(∩_∩)O~