怎么控制自己的情绪

控制情绪的方法：

1、反复深呼吸

倒数10秒，情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时。反复深呼吸，并倒数10秒。

比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪等，都可以用这种方式逼着自己冷静下来。

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

2、运动半小时

运动大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”。

它作用于人体能使人产生愉悦愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可 以跑步，难过悲伤时可以游泳。

瑜伽运动

3、写下来

和自己对话察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

写给自己的日记

4、学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课，每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。

分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措 出口伤人了。

1. 如果一个人没法管控自己的情绪，那么他的能力再强，也无法充分地发挥出来。工作的事情上，一定要就事论事，同时，不带有自己的个人情绪。当意识到自己情绪不稳定时，一定要先让自己冷静下来，等情绪稳定后再继续沟通工作。
   
   如果对方也是希望解决问题的人，那么你们一定可以通过不带情绪的沟通解决这个矛盾。
2. 情绪稳定的人，哪怕天分再差，也容易因为自己愿意埋头往前冲而成就自己。
   因此，人和人之间的差距，很多时候真的是情绪是否稳定拉开的，而那些情绪稳定的人。焦虑无法解决问题，暴躁只会制造更多的问题，情绪不稳定时不仅给别人添了麻烦，也给自己添了堵。
3. 让人感到心旷神怡。当他们观看近处的时候，就像是春回大地，生机勃发。这些人在处理事情时，会给人一种镇定沉着、刚毅果断、处乱不惊、临危不惧的感觉，就像猛虎踏步深山。沉默静养的时候，气定神闲，喜怒哀乐不表露在脸上；不乱说话，不心浮气躁，能够自然而然地对待周围的一切。
4. 遇到抑郁情绪，非常善于调节，了解自己的情绪，有几项很适合自己的调节方式。有抑郁情绪了，总是会想到这几项去做，有的人知道自己该干什么，但是不做，任由情绪泛滥，或者到处诉苦。
   
   有比较成熟的看法支撑人的行为逻辑。