加强伤腿的股四头肌力量。
尽量避免膝盖负重，少走路，避免上下楼，禁止爬山。每天做直腿抬高练习，平躺，腿伸直抬高，脚跟离床面25公分为宜，坚持一分钟算一组，每天做20到30组。渐渐在脚部加重量，沙袋即可，从1公斤加到5公斤，你会看到效果的。
上班没时间的话，坐着做直腿抬高也可以，练到股四头肌就好。
平时的活动，最适宜的是游泳和骑自行车，总之，关节越少负重越好，股四头肌越能被锻炼到越好。
运动时，比如跑步，骑车，可以买专业的运动护具带上，保护支撑关节。
反正保护膝盖遵循一个理念就好了，负重屈伸受力，必然有磨损，尽量避免；肌肉越强大，膝盖被保护的越好，所以要锻炼股四头肌。再就是，膝关节受过伤的，更要有个长期的心理准备，有个“珍爱关节，终身康复”的理念。
最简单 ，最有效的方式，就是外敷少林黑膏来治疗！
少林黑膏作为少林寺的镇寺之宝，千百年来少林寺武僧练武时的各种跌打扭伤都是用此来治疗的。
少林黑膏为纯中药纯手工膏药，对人体安全高效，无任何副作用。
而且夏天治疗效果更加。
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