运动中，该如何补充水分？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

第1点在运动的时候想要补水，那么就是应该在运动之前一个小时进行喝水，然后运动之后可以排出很多的汗，这样可以很好的代谢脂肪代谢热量，第2点就是在运动之后一个小时再进行喝水，这样可以很好的补充水分，让身体更健康，

运动中，要少量多次补充水分为好。运动中大量出汗，会使人脱水和流失矿物质，锻炼过程中最好少量多次地补充水分，这样就能维持运动的水分需要，一次性大量补充水，很容易加重心脏，肾脏的负担，对身体健康不好。

适当的进行喝水，水温最好是温度适宜的，不能是太凉的，不然会对肠胃不好的。

运动中每隔15—20分钟可以补充120—240毫升水。每小时的总量不要超过800毫升。