有的人经常不吃早餐去上班，医学家建议我们一定要吃早餐，为什么不能忽略早餐？

对于一日三餐的重视程度，相信很多人都听说过一句话：“早餐要吃锝像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。”由此可见，早餐是一天中最为重要的一餐，因为我们一天所需要的能量至少30%都来自于早餐。

然而，据不完全统计，20%的人早上没有时间吃早餐，根本就不吃；26%的人觉得早餐可有可无，有时吃有时不吃；40%的人虽然有吃早餐，但营养不全面；只有14%人非常重视早餐，并享有科学、健康、营养全面的早餐。所以通过这组数据，我们也可以看到为什么现在越来越多的人出现各种亚健康症状，甚至患有慢性疾病，其中很大的一个原因就是没有每天吃健康营养全面的早餐。

不吃早餐的10大危害：

1. 影响小孩的生长发育和学习成绩；

2. 营养不均衡，抵抗力差；

3. 易患消化道疾病，易患胆结石；

4. 易疲劳，精神不振，反应迟钝；

5. 易患骨质疏松；

6. 容易形成血栓，心肌梗塞；

7. 容易发胖，易加速衰老；

8. 容易便秘，长斑长痘；

9. 极易低血糖；

10. 女人变丑，男人变懒。

所以为了我们每天都能开启元气满满的一天去学习、工作、生活，建议大家早上起来先喝一本温水，补充身体水分，改善血粘稠，及时排除身体毒素，然后再准备一份含有碳水化合物，维生素，矿物质，脂类，蛋白质，膳食纤维这六大营养元素的早餐，忌摄入过量高热量，高糖分，髙油脂的食物。

不吃早餐的人不仅不会减肥，还会不断增加体重。吃早餐时，要保证其营养。你可以选择一些高蛋白的食物，早晨不要吃太辣。

另外，最好不要吃太多早餐。有些人早上起来是因为饿了，所以他们会选择吃得太多。但事实上，如果他们早上吃得太多，中午就会很饱。这时，她们不会吃得太多，但晚上会吃得更多，这就违反了正确的饮食规则，会导致女性在减肥阶段的身体疾病没有效果，不但不能减肥，反而会增重。

1。不吃早餐的人会很快变老：

随着年龄的增长，我们越来越害怕衰老，尤其是女性朋友。大量数据统计发现，长时间不吃早餐的人比吃早餐的人更容易衰老。患有慢性病的人，大多不吃早餐，生活不规律，早晨起床容易出现水肿、黑眼圈、皮肤老化等现象。

2。不吃早餐会损害消化系统：

如果不吃早餐，会直接损害消化系统。胃酸和胃里的各种消化酶会去“消化”胃粘膜，容易导致胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病。

在快节奏的社会，我们的学业或工作任务很重，所以我们需要有一个健康的身体来面对。每天，我们的大脑和身体都处于高度紧张的状态。我们必须记住吃早餐来补充营养。

3。不吃早餐很容易便秘：

不吃容易引起便秘的食物吗？你说得对！如果你按时吃早餐，身体自然会产生胃结肠反射。但对于经常不吃早餐的人来说，身体很容易受到胃肠道反射的干扰，因此容易出现便秘的困扰。

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，一日三餐中的早餐非常重要，规律营养地吃早餐对身体健康大有裨益。可随着工作和生活节奏的加快，吃不上早餐、早餐不规律的情况越来越普遍。即便是休息日，也有人倾向于睡懒觉而忽略了早餐。
　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2005名受访者进行的一项调查显示，61.4%的受访者几乎每天都吃早餐，31.4%的受访者有时吃。受访者早餐存在的两个主要问题是食材欠多样和营养欠丰富。49.1%的受访者建议相关部门简化早餐经营点申请手续。
　　仅47.5%受访未婚人士每天吃早餐
　　31岁的张晨晓（化名）开了一家摄影工作室，经常需要去较远的地点拍摄或去外地取景，忙起来就没空吃早餐。偶尔有空，张晨晓更愿意睡个懒觉，早餐就被省略了。
　　在北京从事公关工作的刘静（化名）目前一个人住，再忙都会吃早餐。“早上上班时间紧，我会提前买好面包和零食当早餐。偶尔不着急的时候会买豆浆、包子等”。刘静通常在上班路上吃早餐，或是到公司抽时间吃。
　　调查显示，61.4%的受访者几乎每天都吃早餐，31.4%的受访者有时吃，5.8%的受访者偶尔吃，1.4%的受访者几乎从来不吃。已婚人士每天吃早餐的比例（69.2%）要高于未婚人士（47.5%）。
　　在早餐的准备上，59.4%的受访者自己做或家人做，45.3%的受访者在餐馆或食堂吃，34.9%的受访者在路边摊吃，31.3%的受访者去超市或便利店买，15.3%的受访者用零食垫着，6%的受访者经常来不及吃。用餐时间上，5~15分钟最多（63.8%），其次是15~30分钟（22%）。
　　“早餐卫生还能保证，营养上就差很多了，大都是在上班路上买些方便的。”刘静坦言，她对早餐质量没有太高追求，花时间准备早餐也不现实。她发现身边年轻人的早餐质量普遍不高。
　　北京某高校大学生李文告诉记者，虽然学校食堂里各类食物都有，但她身边很多同学用餐时间不固定，早餐也不注意营养搭配。“经常是等到中午吃个‘早午餐’，冬天这种情况更普遍”。

如果没有吃早餐的话，中午和晚上就会因为能量不足而吃得过多，而且肠胃长时间 没有食物消化，食物在进入后很容易会被吸收掉，这就容易引起发胖， 所以想减肥的人更要注意吃早餐。

早餐食欲旺盛的人，其中很多是全天胃口都比较好的人。一般来说，人们的午餐和晚餐会更加丰盛，对于胃口好的人来说，如果不能理智的节制