首先要定一个12月的计划 从转变阶段到力量阶段 开始要多做有氧运动 增加你的心血管 多做素质练习 到力量阶段你可以去健身房做器械练习 一定注意饮食 要摄取多的蛋白质
跑可以练耐力和小腿的肌肉~~要练全身肌肉就多方位的练吧手就是哑铃俯卧撑就可以了~肚子就是...洋我起做大腿就是深蹲
分年龄
